|
|
Gegen den Widerstand der Hand den Kopf abwechselnd den Kopf nach rechts und links drehen, dann nach rechts und links zur Schulter neigen. |
Hände im Nacken falten, aus der Hüfte heraus nach rechts und links drehen. |
|
|
Die Schultern beidseits heben und tief einatmen, dann fallen lassen und hörbar ausatmen. |
die Arme seitlich am Körper gleichsinnig vor- und zurückschwingen, in den Knien leicht mitschwingen. |
|
|
Im Wechsel bei locker herabhängenden Armen die rechte und linke Schulter heben und fallen lassen. |
Beide Arme in Schulterhöhe zur rechten und zur linken Seite schwingen. |
|
|
Beide Arme bei vorgebeugtem Oberkörper nach rechrs und links pendeln lassen. |
Die Hände seitlich in die Hüften stützen, abwechselnd die rechte und die linke Schulter nach vorne drehen. |
