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Aufrecht hinsetzen, die Brust vorstrecken und tief einatmen, dann hörbar ausatmen und den Oberkörper vorfallen lassen. |
Die Arme seitlich am Stuhl vor- und zurückschwingen, dann vorwärts und rückwärts kreisen lassen. |
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Mit den Füßen auf dem Boden scharren, dann mit den Füßen fest aufstampfen. |
Die Hände hinter dem Gesäß abstützen, den Oberkörper abwechselnd aufrichten und fallen lassen, dabei jeweils tief ein- und ausatmen. |
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Die Hände hinter dem Gesäß abstützen, erst abwechselnd rechtes und linkes Bein, dann beide Beine anheben und strecken. |
Die gestreckten Beine auf dem Boden seitlich spreizen und wieder zusammenführen. |
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Dei Arme hoch über den Kopf heben, einatmen, dann hörbar ausatmend nach den Füßen greifen. |
Die Beine gestrecht halten, abwechselnd das rechte über das linke Bein, dann das linke über das rechte Bein kreuzen. |
