ERNÄHRUNG

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Bei chronischer Verstopfung

 

 

Unter Verstopfung versteht man eine übermässig lange Verweildauer des Stuhls im Darm, verbunden mit seltenen, oft erschwerten Stuhlentleerungen (seltener als alle 3 Tage). Die Stuhlmenge ist meist klein, der Stuhl ist trocken und hart. Als typische Beschwerden treten Bauchschmerzen, Druck- und Völlegefühl und Blähungen auf.

Häufigste Ursachen sind Mißbrauch von Abführmitteln, eine ballaststoffarme Ernährung, Bewegungsmangel und bestimmt auch angeborene Faktoren. Sicher spielt auch Bewegungsmangel eine grosse Rolle und auch eine zu geringe Flüssigkeitszufuhr. Organische Ursachen wie z.B. Darmverengungen oder Darmlähmungen sind sehr selten. Es ist nicht erforderlich, jeden Tag oder sogar mehrmals täglich Stuhlgang zu haben. Eine Stuhlentleerung sogar nur jeden 3. Tag ohne Beschwerden ist durchaus als normal anzusehen.

Nach welchen Richtlinien sollten Sie sich ernähren?

Die wichtigsten Maßnahmen sind eine ballaststoffreiche Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Ballaststoffe sind pflanzlicher Herkunft und besitzen die Eigenschaft, relativ unverändert vom Verdauungsprozeß in den Dickdarm zu gelangen. Dort quellen sie auf und regen dadurch die Darmtätigkeit an.

• Ballaststoffreiche Nahrungsmittel: Ballaststoffe finden sich vor allem in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, Leinsamenschrot und Weizenkleie. Die zusätzliche Einnahme von Weizenkleie (ca. 20 - 60 g / Tag) kann für Sie sinnvoll sein.
• Sauermilcherzeugnisse: Sauermilchprodukte wie Joghurt, Kefir, Buttermilch und Dickmilch regen ebenfalls die Darmtätigkeit an und sollten daher täglich in Ihrem Speiseplan enthalten sein.
• Trinken: Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind Ballaststoffe nutzlos. Stellen Sie deshalb unbedingt eine Trinkmenge von 2 bis 2,5 Liter pro Tag sicher.
• Verteilung der Mahlzeiten: Als günstig erweist es sich ferner, wenn Sie die tägliche Nahrungsaufnahme auf etwa 5 kleinere Mahlzeiten verteilen. Selbstverständlich sollen Sie damit nicht Ihre Gesamtnahrungsmenge überschreiten.

Was sollten Sie noch beachten?

• Vermeiden Sie Bewegungsmangel! Körperliche Bewegung stimuliert die Darmtätigkeit. Steigern Sie deshalb Ihre körperliche Aktivität durch regelmäßigen Sport und durch mehr Bewegung im Alltag.
• Planen Sie Ihren Stuhlgang ein! Planen Sie Ihre tägliche Stuhlentleerung, möglichst immer zur gleichen Tageszeit, in Ihren Tagesablauf ein. Vermeiden Sie dabei nach Möglichkeit Zeitdruck.
• Vermeiden Sie Abführmittel. Die häufige Einnahme von Abführmitteln schädigt auf Dauer Darm, Wasser- und Spurenelementhaushalt Ihres Körpers. Abführmittel sollten Sie daher nur in Ausnahmefällen verwenden,

Noch ein Tip:

• Trinken Sie ein grosses Glas lauwarmes Wasser frühmorgens nach dem Aufstehen vor dem Frühstück. Dieses Wasser kommt dem Darm zugute und regt ihn an. Sie können zusätzlich noch zwei Löffel Milchzucker zufügen, was den Stuhl besser gleiten lässt.

Wie können Sie Fehler vermeiden?

• Bemühen Sie sich, eine tägliche Trinkmenge von mindestens 2 Litern zu erreichen.
• Gedulden Sie sich bei der Umstellung der Darmtätigkeit von Abführmitteln auf ballaststoffreiche Kost. Es dauert oft Wochen oder Monate, bis Sie die Darmträgheit überwunden haben.
   
   

• Ballaststoffe
• Bauchgymnastik

Dr. med. Achim Sommerbrodt

 

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