Gymnastik für die Atemmuskulatur

Übungen im Liegen (1-4) und im Stehen (5-7)
 


Die Hände umfassen die Ellenbogen und drücken sanft die Rippenbögen zusammen. Bei leicht geöffnetem Mund die Luft ganz zart und langsam aushauchen. Keinen übermäßigen Druck aufwenden, keine Geräusche verursachen! Zum Schluß mit den Ellenbogen nachmassieren.

Beim nachfolgenden langsamen Einatmen die Arme lässig und leicht nach oben führen und dabei die Hände über den Kopf legen. Diese Übung wird 3-6mal wiederholt. Andere Übungen in Rückenlage können sich anschließen.

Man liegt auf dem Rücken, beugt die Knie bis an die Brust, umfaßt sie mit beiden Händen und haucht dabei die Luft bei etwas geöffnetem Mund aus den Lungen.

Danach läßt man die Arme ganz locker zur Seite fallen, streckt die Beine aus und atmet wieder langsam und leicht etwas ein.

Den Kopf nach vorne beugen, bis das Kinn auf dem Brustbein ruht, die Schultern läßt man locker nach vorn und unten fallen. Die Oberarme und die Ellenbogen drücken sanft von der Seite gegen die Rippenbögen. Bei geöffnetem Mund wird langsam und sehr leise der Atem ausgehaucht. Die Nackenmuskeln dabei ganz locker lassen, damit sich der gesamte Oberkörper entspannen und auflockern kann. Durch Anheben des Kopfes und Zurücknehmen der Schulter mit Seitwärtsführen der Arme kommt es von selbst zu einer leichten, lockeren und nicht zu tiefen Einatmung. Achtung: Kopf bzw. Halswirbelsäule nicht überstrecken, es könnte Schwindel eintreten, besonders wenn Verschleißerscheinungen (im Alter) der Wirbelsäule vorliegen!

Einatmen und ganz tief in die Hocke fallen lassen, dabei aushauchen und mit den Händen am Boden abstützen.

Nicht bei Knieerkrankungen!


 

 


 

Auf die Zehenspitzen stellen, den ganzen Körper strecken ("Apfelpflücken")...........................................................


 

Übungen im Sitzen (8-16)


Auf einem Stuhl sitzend, stützt man die Ellenbogen leicht auf die Knie und läßt die Hände zwischen den Beinen locker herabhängen. Der Kopf hängt schwör nach unten, Schultern, Nacken und Rücken sind entspannt. Beim Herunterbeugen langsam aushauchen. Einen Augenblick in der unteren Ruhestellung warten, dann wieder aufrichten und leicht einatmen. Die nächsten Übungen werden auf dem Boden sitzend durchgeführt.

Im Schneidersitz auf dem Boden. Man läßt die Hände locker vor die Füße fallen, beugt den Oberkörper weit vor und läßt den Kopf schwer nach vorn sinken. Dabei langsam aushauchen. Beim Aufrichten des Rumpfes wieder einatmen. Die Hände finden Halt an den Knien.

Im Schneidersitz legt man die Hände locker auf die Knie. Kopf hoch, den Blick geradeaus. Achtung: Kopf bzw. Halswirbelsäule nicht überstrecken, es könnte Schwindel eintreten, besonders wenn Verschleißerscheinungen (im Alter) der Wirbelsäule vorliegen!


 
 
 
 

Der Oberkörper wird weit nach vorn gebeugt, Schultern und Nacken entspannt und der Kopf auf die am Boden liegenden Unterarme und Hände gelegt.

Nicht bei Knieerkrankungen!

Nach dem Ausatmen durch den Mund richtet man sich wieder auf, atmet durch die Nase ein und breitet die Arme leicht seitlich aus.

Jetzt stützen wir uns auf Knie und Hände, Blick auf den Boden. Ruhehaltung.

Nicht bei Knieerkrankungen!

Einen Katzenbuckel machen, dabei ganz leicht einatmen, Bauch trotzdem locker lassen.

Nicht bei Knieerkrankungen!

Aufwärts nach vorn blicken, den Rücken abflachen, Bauch einziehen, durch den Mund aushauchen.

Achtung: Kopf bzw. Halswirbelsäule nicht überstrecken, es könnte Schwindel eintreten, besonders wenn Verschleißerscheinungen (im Alter) der Wirbelsäule vorliegen!

Nicht bei Knieerkrankungen!

Zum Abschluß wieder in den Schneidersitz gehen und entspannen. Diese Übung nicht mehr als dreimal hintereinander durchführen!


 
 
 


  Gymnastik für die Atemmuskulatur

 

Erklärung zur Atemgymnastik

Übungen, welche Ihnen schwerfallen, sollten Sie nicht durchführen. Ebenfalls  bei Gelenk- oder Rückenbeschwerden bitte aufpassen. Auch alle Übungen zusammen in einer Sitzung können zuviel sein. Deshalb mein Vorschlag, wenn Sie weniger Zeit oder Gelegenheit für die Durchführung der gesamten Gymnastik haben: machen Sie Montags nur die Übungen im "Liegen", Mittwochs nur die Übungen im "Stehen", Samstags oder Sonntags nur die Übungen im "Sitzen".

Die Atemgymnastik dient der Stärkung der gesamten Atemmuskulatur im Brust- und Rückenbereich, damit auch der Bronchial- und Lungenfunktion und letzlich der Verbesserung der Sauerstoffaufnahme.
 
 

Die Atemgymnastik ist indiziert bei folgenden Beschwerden


Wenn auch die Atemgymnastik im Vordergrund dieser Übungen steht, so werden dennoch auch die Muskeln des gesamten Rückens, der Arme und der Beine gestärkt, so daß auch bei Rückenbeschwerden  die Anwendung sinnvoll ist. Bei einer Bandscheibenerkrankung der Hals- oder der Lendenwirbelsäule bitte Vorsicht walten lassen, bitte Ihren Arzt fragen.
 
 
 
 
 
Dr. med. A. Sommerbrodt
 
 
 

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